بالا

۱۰ گام موثر برای پیشگیری از بیماری‌ قلبی

صفحه نخست سلامت
12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

اگر شما هم به دنبال روش‌هایی برای پیشگیری از بیماری قلبی هستید و می‌خواهید سبک زندگی سالمی را دنبال کنید، باید با چندین گام موثر برای جلوگیری از بیماری قلبی آشنا شده و نکاتی را در زندگی خود رعایت کنید.

۱: فشار خون خود را کنترل کنید. فشار خون نرمال باید زیر ۱۲۰/۷۰ میلی متر جیوه باشد.

۲: سطح کلسترول و تری گلیسیرید خود را کنترل کنید

۳: وزن مناسب

۴: رژیم غذایی سالم داشته باشید

۵: به طور منظم ورزش کنید. طبق نظریه‌ی انجمن قلب آمریکا، ۳۰ دقیقه ورزش در روز و ۵ روز در هفته، سلامت قلب شما را بهبود می‌بخشد و به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

۶: مصرف الکل را محدود کنید. نوشیدن بیش از حد الکل می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. همچنین باعث انباشته شدن کالری اضافی در بدن می‌شود که ممکن است باعث افزایش وزن شود. هر دوی این‌ها خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهند.

۷: سیگار نکشید. افرادی که سیگار می‌کشند ۲ تا ۴ برابر بیش‌تر در معرض بیماری‌های قلبی هستند.

۸: استرس را مدیریت کنید. برخی از راه‌های کمک به کنترل استرس شامل ورزش، گوش دادن به موسیقی، عدم نوشیدن زیاد قهوه، تمرکز روی موضوع آرامش بخش یا یوگا برای سلامت قلب مفید هستند.

۹: دیابت را کنترل کنید.

* قند خون ناشتا (قبل از صبحانه) یا (FBS): باید ۷۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد. در صورتی که قند خون ناشتا ۱۰۰ تا ۱۲۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد، فرد در معرض خطر دیابت قرار دارد.
* قند خون قبل از وعده‌ی غذایی: باید ۷۰ تا ۱۳۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
* قند خون ۲ ساعت پس از صرف غذا (۲hpp): باید کم‌تر از ۱۲۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
* قند خون زمان خواب: باید کم‌تر از ۱۲۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.

۱۰: خواب کافی داشته باشید. بیش‌تر بزرگسالان به ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

تاریخ
2024.03.27 / 18:30
نویسنده
Axar.az
شهرها
سایر اخبار

در هر۱۰ روز یک پزشک در ایران خودکشی می‌کند

نقش حجاب اجباری در ارائه سهمیه به داروخانه‌ها

واکسن آسترازنکا باعث لخته شدن خون می شود

احتمال همه‌گیری جدید یک بیماری عفونی مرگبار در آینده نزدیک

از خوردن پوست مغذی این میوه غافل نشوید

بحران داروخانه‌ها در ایران؛ احتمال قطع همکاری با بیمه‌ها

کشورهایی که بهترین خواب شبانه را دارند

با کشف این پروتئین، درمان طاسی سر ممکن شد

جدیدترین آمار ابتلا و فوت بر اثر کرونا در جهان - عکس

غذاهایی که انسان را عصبی می‌کنند

اخبار روز